Вода. Лето. Здоровье.
Роль воды в жизни человека переоценить сложно, ведь наше тело состоит из нее почти на две трети. В организме 70-килограммового человека находится около 42 литров воды - 28 литров в клетках, 10,5 литров между клетками и чуть менее 3,5 литров в крови. В жировой ткани процентное содержание воды меньше, чем в мышечной. Организм взрослого мужчины в среднем содержит на 5% больше воды, чем женский. Новорожденный состоит из воды примерно на 80%, пожилой человек на 50-55%, здоровый взрослый на 60-70%.
Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма, включая нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистую. Она участвует в терморегуляции, обеспечивает двигательную активность, поддерживает дыхание и зрение. В норме человек ежедневно теряет около 1,5 литров жидкости - через потоотделение и мочеиспускание. Если суточное потребление воды оказывается меньше, чем ее потеря, возникает обезвоживание.
Симптомы обезвоживания могут варьироваться от легкой жажды, потрескавшихся губ, сухости во рту до головокружения, головной боли, усталости, раздражительности, сухости кожи, ухудшения аппетита, учащения дыхания, снижения артериального давления и сонливости.
Что может стать причиной обезвоживания?
Роль воды в жизни человека переоценить сложно, ведь наше тело состоит из нее почти на две трети. В организме 70-килограммового человека находится около 42 литров воды - 28 литров в клетках, 10,5 литров между клетками и чуть менее 3,5 литров в крови. В жировой ткани процентное содержание воды меньше, чем в мышечной. Организм взрослого мужчины в среднем содержит на 5% больше воды, чем женский. Новорожденный состоит из воды примерно на 80%, пожилой человек на 50-55%, здоровый взрослый на 60-70%.
Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма, включая нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистую. Она участвует в терморегуляции, обеспечивает двигательную активность, поддерживает дыхание и зрение. В норме человек ежедневно теряет около 1,5 литров жидкости - через потоотделение и мочеиспускание. Если суточное потребление воды оказывается меньше, чем ее потеря, возникает обезвоживание.
Симптомы обезвоживания могут варьироваться от легкой жажды, потрескавшихся губ, сухости во рту до головокружения, головной боли, усталости, раздражительности, сухости кожи, ухудшения аппетита, учащения дыхания, снижения артериального давления и сонливости.
Что может стать причиной обезвоживания?
- недостаточное потребление жидкости;
- интенсивные физические нагрузки;
- жаркая погода;
- состояния, сопровождающиеся тошнотой и рвотой;
- чрезмерное употребление кофе и алкоголя;
- высокая температура тела при различных заболеваниях;
- прием некоторых лекарственных препаратов, таких как мочегонные;
- некоторые хронические заболевания (сахарный диабет, болезни почек);
- пребывание в высокогорной местности (кроме местных жителей);
- усиленное потоотделение (индивидуальная особенность);
- отсутствие естественного чувства жажды (индивидуальная особенность).
Летом обезвоживание случается чаще. Помните, что нехватка жидкости нарушает работу гипоталамуса, который регулирует чувство жажды. Из-за этого нарушаются нервные импульсы и человек не хочет пить воду. Это состояние делает восстановление гидратации более сложным при тяжелых стадиях обезвоживания.
Общие правила для предотвращения обезвоживания:
- В жаркое время всегда берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли;
- Следите за количеством потребляемой воды, в жаркую погоду желательно пить не менее 2 литров;
- Курение и алкоголь могут усугубить состояние обезвоживания, старайтесь сократить количество выкуренных сигарет и выпитых горячительных напитков в жаркое время;
- При физической активности под открытым солнцем пейте больше воды;
- Если обычная вода не нравится по вкусу, добавьте ломтик лайма или лимона;
- Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых водой, таких как свежие овощи и фрукты;
- Необходимо избегать употребления сладких и газированных напитков, а также алкоголя и кофе, которые могут ухудшить ситуацию.
Человек может самостоятельно лечить легкое обезвоживание, восполняя потерянную жидкость водой и водными растворами электролитов (например, Регидрон, Адиарин). В серьезных случаях нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Давайте наслаждаться летом и солнцем, сохраняя и преумножая свое здоровье!
Автор: Прокопенко Т.И. - врач превентивной медицины со стажем 25+ лет, медицинский эксперт BIOT.