Наш мир сильно изменился за последние 50–70 лет. Большинство людей больше не добывают себе пропитание, работая на огородах и фермах, не ходят на охоту. В лучшем случае мы идём в магазин, в худшем — заказываем доставку на дом. Мы редко ходим пешком и чаще ездим на машинах, автобусах и метро.
Всё большее количество жителей Земли имеют работу, связанную с сидячим образом жизни. Наше тело не может так быстро подстраиваться: оно тысячелетиями приспосабливалось к движению, физической работе, длительной ходьбе.
Как следствие, сидячий образ жизни сильно вредит нашему здоровью. Нарушается осанка, возникают патологии суставов, слабость и атрофия мышц. Повышается риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Может нарушаться работа желудочно‑кишечного тракта, провоцируются запоры, может возникать геморрой. В сочетании с неправильным питанием может развиться ожирение, сахарный диабет 2 типа.
Сидячий образ жизни влияет на симпатическую нервную систему, которая, среди прочего, ежеминутно контролирует кровяное давление. Потенциально это вызывает повышение артериального давления и способствует развитию сердечно‑сосудистых заболеваний. Усугубить проблемы могут недостаток сна, нарушение циркадных ритмов и стресс.
Чем можно себе помочь?
Заводите таймер и делайте перерыв в работе каждые 50–60 минут. 10 минут ходьбы, приседаний, танца, отжиманий или любой другой активности не только помогут избежать гиподинамии, но и улучшат концентрацию в работе после «физкультминуток».
По дороге домой выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Оставляйте машину в двух кварталах от дома или офиса, и вам придётся прогуляться. Пусть принтер стоит подальше от стола, и вы будете вставать каждый раз, когда нужно что‑то распечатать. Разминайте голеностопные суставы и шею во время работы. Вместо доставки еды выбираете поход в дальний магазин, а выходные дни проводите в движении на свежем воздухе.
Всё большее количество жителей Земли имеют работу, связанную с сидячим образом жизни. Наше тело не может так быстро подстраиваться: оно тысячелетиями приспосабливалось к движению, физической работе, длительной ходьбе.
Как следствие, сидячий образ жизни сильно вредит нашему здоровью. Нарушается осанка, возникают патологии суставов, слабость и атрофия мышц. Повышается риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Может нарушаться работа желудочно‑кишечного тракта, провоцируются запоры, может возникать геморрой. В сочетании с неправильным питанием может развиться ожирение, сахарный диабет 2 типа.
Сидячий образ жизни влияет на симпатическую нервную систему, которая, среди прочего, ежеминутно контролирует кровяное давление. Потенциально это вызывает повышение артериального давления и способствует развитию сердечно‑сосудистых заболеваний. Усугубить проблемы могут недостаток сна, нарушение циркадных ритмов и стресс.
Чем можно себе помочь?
Заводите таймер и делайте перерыв в работе каждые 50–60 минут. 10 минут ходьбы, приседаний, танца, отжиманий или любой другой активности не только помогут избежать гиподинамии, но и улучшат концентрацию в работе после «физкультминуток».
По дороге домой выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Оставляйте машину в двух кварталах от дома или офиса, и вам придётся прогуляться. Пусть принтер стоит подальше от стола, и вы будете вставать каждый раз, когда нужно что‑то распечатать. Разминайте голеностопные суставы и шею во время работы. Вместо доставки еды выбираете поход в дальний магазин, а выходные дни проводите в движении на свежем воздухе.