Привычки для мозга – это экономия энергии. Выполняя привычные действия, мы не тратим время на их обдумывание и принятие решений. И очень важно иногда останавливаться и фиксировать, из каких паттернов состоит наша жизнь, ведь очень часто к нам “прилипают” привычки, влияние которых нельзя назвать положительным. От них нужно избавляться в пользу хороших.
Отобрали 4 самых действенных совета, которые помогают нам и многим людям делать полезные привычки частью жизни. Помогут и вам:
- Представьте в голове, каким вы хотите стать. Что делает этот идеальный образ: куда ходит, что есть, с кем общается? Он должен вас мотивировать и подкреплять желание меняться. Выпишите полезные привычки, которые помогут вам достичь желаемого. Можете начать с нашего чек-листа (скачивайте в шапке профиля)
- Внедряйте привычки по одной. Не нужно браться одновременно за 10 разных – велик риск сорваться и разочароваться в себе. И разбивайте действие на более мелкие, например: “Хочу рано вставать и высыпаться” = “Ложиться не позже 24:00” + “Не сидеть в соц.сетях перед сном” + “Последний прием пищи не позже 21:00”...
- Совмещайте привычки и создавайте триггеры: действия, события, которые будут вам напоминать – “пора”:
Пообедал – вышел прогуляться на улицу, включил в наушниках аудиокнигу;
Заправил постель – сделал 5-ти минутную зарядку;
Собираешься в душ – сделал 40 приседаний и планку (всего 5 минут ежедневно, результат огонь, проверено на своем опыте)
Взял в руки телефон – выпрямился, увидев заставку “Сядь прямо!”))
- Отслеживайте прогресс! Отмечайте действия в мобильном приложении, ставьте галочки в ежедневнике – как угодно, лишь бы видеть, как изо дня в день вы копите “закрашенные кружочки” и идете к своей цели. Чем больше дней без пропусков – тем больше желание продолжать.
Управляя привычками – управляйте жизнью. Отслеживайте в BIOT, как ваш образ жизни влияет на показатели здоровья. А браслет на руке будет еще одним триггером-напоминанием придерживаться полезных действий.