Жизнь современного человека, особенно жителя большого города, полна ежедневных стрессов. Если в области шеи и плеч есть проблемы, это неизбежно усугубляет реакцию на любые некомфортные события.
Зажимы мышц и асимметрия в этом отделе тела приводят к нарушению кровотока, что сначала вызывает хроническую гипоксию (кислородное голодание мозга), а затем — анатомо‑физиологические изменения в тканях мозга. В такой ситуации мозг не может нормально противостоять стрессам. Причинами проблем могут быть старые травмы (в том числе полученные при рождении), искривление позвоночника, длительная работа за письменным столом, продолжительное неподвижное сидение за компьютером.
Наше тело устроено так, что при стрессе мы непроизвольно напрягаем шею и плечи. С одной стороны, эта реакция по типу «бей или беги» досталась нам от древних предков, с другой — мы психологически защищаемся, словно создаём мышечный панцирь и пытаемся отгородиться от окружающего мира. Автоматически напрягаются плечи и от ношения тяжёлой одежды, от холодной и некомфортной погоды.
Современному человеку необходимо уделять должное внимание своим плечам и шее.
Поза при работе за компьютером и рабочим столом не должна быть напряжённой и с сильно опущенной вниз головой. Используйте подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз.
Делайте гимнастику прямо на рабочем месте каждый час по 5–7 минут. По возможности вставайте и ходите.
Найдите в интернете комплекс упражнений или проконсультируйтесь с кинезитерапевтом, разработайте для себя гимнастику для разгрузки шеи и плеч и не ленитесь выполнять её каждый день.
Принимая тёплый душ, прогревайте плечи и шею под струями воды.
Балуйте себя массажами и СПА‑процедурами.
Обращайте внимание на то, как вы ходите (особенно зимой). Если плечи подняты вверх и напряжены, старайтесь их расслабить и выпрямить шею.
Следите за тем, как долго и в какой позе вы используете гаджеты: как правило, при этом шея выдвинута вперёд и опущена вниз.
Будьте внимательны к себе и не жалейте времени и сил для своей шеи.